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汕头·塔山越野线       

 该路线由澄海长跑团友情提供


【线路名称】塔山越野线(赠送环山路跑线)


【线路概况】塔山风景区位于国道324线涂城路段的西侧,属南峙山脉。作为澄海地区的知名景点,塔山风景区因山色秀美,碧水平湖而引人入胜。对于跑者而言,塔山也是一处不可多得的跑步乐园。


长约3.5公里的环山水泥路,超过2/3的坡道,是上坡训练的极佳跑道,而后山绵延约4公里的越野路线,涵括了泥地、沙土、岩石,树林等越野跑常见地形,也是很好的越野跑训练场所。


塔山整体山势不高,但周围均为平原,举目东望,海天相接处帆影点点,南澳岛遥遥相望,别有一番胜景。塔山向来有“一水库十二峰”之说,水库碧波荡漾,十二峰延绵不断,峰峰相连。在青山绿水之间奔跑,“爽籁发而清风生”,遥闻古寺暮鼓晨钟,不失为一大乐事。





【具体路线】

1)环山路跑线:从塔山收费处出发,沿环山公路可以直达牌坊(约1.6公里,其中1公里为上坡),过牌坊继续向前,沿途跑经“思安塔”、孔子像、安息园,再经一小段土路下坡到塔山水库,此时可以选择从塔山古寺一侧上坡重新回到牌坊,继续环山绕圈,或者直接从石阶下山,回到收费处。


2)后山越野线:从塔山收费处出发,沿环山公路上山,在接近牌坊的分岔口,向右继续上坡,开始进入越野路线,沿山路翻越白石山、网地山、竹篙山,在四字顶下山。该线路中间有若干小路,可以下撤到环山公路继续奔跑。





【温馨提示】

1)越野跑以有氧训练为主,使心脏和肌肉得到充分的血液和氧气供给,改善心脏活动的神经调节,增强了心脏的工作效能,是增强心肺功能的极佳方法,塔山越野线难度适中,距离也不长(4公里左右),适合1小时内的日常训练。


2)越野路况比较复杂,有一定风险,因此跑步时速度一般不宜过快。塔山越野线总上升为200多米,个别路段上升较快,路面碎石较多,安全考虑,建议可用步行代替奔跑。当然,路面平坦的地方,可以适当加速。


3)注意上下坡技巧。上坡时,上体应前倾,大腿抬高一些,并用前脚掌着地,小步跑上去。遇到较陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。而下坡时,上体应稍后倾,并采用全脚掌或脚跟着地的方法小步奔跑,遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用侧脚掌着地,甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。



(本文作者:一刀,摄影:一海/子鱼/自由人,图文均为原创,转载请注明出处)


文章分类: 跑步圣地