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坚持每天跑步,其实没你想象中的那么难

很多人很享受跑步带来的感觉,但是想要每天都坚持跑步,看起来似乎是件难于上青天的事情。然而你知道吗?开启每天跑步的运动模式其实比你想象的更要容易实现。


以下是一位叫Darius Foroux的心理学跑者给出的7个训练心得,希望给你我的日常锻炼能带来些许启示。


首先,我不是一名体育运动员,也没有一个很棒的运动身材,以前我只是每周去健身房2次。这种情况意味着:我能养成每天坚持跑步的习惯,那么你也可以。


当别人问我每天跑步带来的好处时,我也不知该从何说起。但是以下这几点是每天跑步给我带来的变化:

  • 跑步治愈了我的腰部问题

  • 跑步给予我更多的信心

  • 跑步能够缓解我的压力

  • 跑步能够给我带来很多想法

  • 跑步让我看起来很健康


每天跑步说来容易做起来难?以下这7个小建议希望能帮助你养成习惯。


一、不要多想。


以前我在开跑之前,都要有一番这样的思想斗争:“我要不要去跑步呢?”、“今天就放松一天吧!”、“明天再跑也许会更好,现在先去喝一杯!”......


不许否认,你每周至少会进行过一次以上的对话。这种思维过程被称为「分析麻痹」,这是一种过度思考的状态。


村上春树说:今天不想跑,所以才去跑。只是去跑,每天都跑。这会让事情变得简单很多。


二、找到适合你的时间表。



每天跑步,要尽量能够适应你当下的生活方式。如果你不是一个习惯早起的人,你就没有必要在凌晨4点就起床跑步。可以多尝试不同的时间,并坚持那个最适合你的训练时间。


当我决定开始跑步时,我试过在早上跑步,试过在午休之前跑步,也试过在晚饭前跑步。


到目前为止,我喜欢在一天工作结束后和晚饭前的这段时间进行跑步训练。对我来说,没有比这更好的锻炼时间了。


当跑步成为你一天中不可或缺的一部分时,如果这一天你不去跑步,你就会觉得哪里缺了什么,这就是在养成习惯。


三、尽量减少着陆冲击。



刚入门的跑友可能认为,跑步是种很简单的运动方式。但我开始跑步的六个月里,我读过无数篇文章,与跑步专家和教练进行交流,并阅读有关跑步的书籍。


其中,我在一本书中得到的一个重要技巧是:提高你的跑步步频,建议是以每分钟180步的步频来跑(当然,180/分不是绝对数字),尽可能地减少着陆冲击。


在刚开始跑步时,我总是用大步幅的跑步方式,但那会增加你受伤的机会。相反,试着以更小、更轻的步伐来跑。


没有令人信服的证据证明,前脚、足弓、后脚哪种着陆方式是最好的,但试着以每分钟180步的步频奔跑,你的脚便会自然地选择合适的着陆方式。


四、循序渐进。



如果你想通过跑步达到减肥的目的,可以先从每天步行15分钟开始,到第二周的每天20分钟,以较小的增量继续增加每日步行的距离,直到每天达到45分钟。


如果你的体型略好一点,可以试试「跑步+走路」的方式,跑5分钟,走2分钟,再跑5分钟等。


当你开始跑步时,关键是要专注于习惯的养成,所以不要追求过高过严的跑步目标。我们只是要养成健康跑步的习惯,而不是马拉松式的身体。


五、感到疲惫,你就休息。



因为我们想要养成每天跑步的习惯,所以不能每天都尽100%的力气去跑。如果你每天都全力以赴去跑,几天后你就会累趴下的。


听听腿的意见。如果你感觉肌肉酸痛,可以步行30分钟代替跑步。请记住:我们在养成一种习惯,能否坚持下去才是关键。


即使想要进步快一点,在感觉累时就要休息,我们不必一开始就每天都跑。


我花了8个月的时间才能一周跑6天。在那之前,我每周跑4天,剩下的日子就走路,甚至更往前的时候,我每周只能跑2圈。


六、备两双跑鞋。


这是7个建议中最容易做到的事了吧!


当我跑步时,我有些足内翻,因此我有一双支撑型的跑鞋,还有一双是稳定型跑鞋。


尽量不要连续两次穿同一双跑鞋。当然,我也喜欢换鞋,穿不同的鞋子跑步带给我们的感觉也会不同。如果你真的想每天跑步,你就需要装备来保持这种习惯。


七、享受跑步。



跑步对身体和心灵的影响是很神奇的,我喜欢谈论关于跑步的话题和阅读关于跑步的书籍。


我觉得每位跑者都应该去看看村上春树写的《当我在跑步时,我谈些什么》这本书,关于人们为何而跑的故事。


我记下了我每次跑步的日记,如今我也使用心率监测器来训练更精确的心率,并为成为一名合格的跑者而控制饮食。


跑步是一项非常棒的运动,从不会让你感觉烦恼。你可以无限制地训练,地球上有无数的地方可以奔跑。可能性是无穷无尽的,前方的道路也是如此。


Ref:https://medium.com/the-mission/how-to-start-a-daily-running-habit-6d8a87dad108


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