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刚加入跑步,有哪些需要注意的事项呢?

新年伊始,相信有很多人都希望通过跑步,来改变自己的生活方式和习惯,从而拥有更健康的身体投入到工作与生活当中。


那入门跑者,又有哪些需要注意的事项呢?


1、注意速度


作为入门级的跑者,跑步的速度不易过快,要根据自己的年龄和身体素质来选择自己跑步的速度。此前有研究表明慢跑对心脏很有好处,跑步的不同速度对心脑血管的刺激也不一样,所以对于新跑者把握速度至关重要。


2、路程要适量


初次跑步不要单纯地关注跑量,超负荷的运动很有可能会造成伤害,而适量的跑步可以有效将血液中的血糖消耗掉,同时还会消耗身体内多余的热量缓解血压,稳定血糖。


3、保持营养均衡



很多跑者觉得长时间跑步后,身体需要补充足够的营养。但其实慢跑时,更多消耗的是身体里的血糖成分,对于蛋白质的消耗没有很多。所以在跑步过后,应当尽量选择一些碳水化合物的食物,如香蕉、全谷物面包、低脂酸奶等,保持营养均衡即可。


4、训练计划因人而异



近年来,跑步逐渐成为很多人减肥健身、或战胜慢行疾病的法宝,甚至越来越多的业余跑者加入跑马的大家庭,无论出于何种目的,切忌不要盲目跟从。跑步训练的节奏要根据自己的体质来选择,不要盲目追求速度或距离,而忽略了运动对身体的伤害。


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