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科普 | 跑步听音乐有利有弊,你知道吗?

     跑步已经成为越来越多人选择健身的一种方式,尤其是对于上班族来说,跑步不仅可以缓解工作上的疲劳,对于肩颈劳损也有不错的缓解效果。然而跑步有时是一件孤独的事情,为了排解跑步中的孤独、枯燥感很多跑者选择边跑边听音乐,但关于跑步时是否应该听音乐的习惯众说纷纭。这个问题,很难有定论,不过跑者们可以参考一下正反两方的意见。


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赞成意见一:让跑者振奋


运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯专门研究音乐对运动员的积极影响,他认为音乐能够帮助跑者达到最佳的精神状态以应对跑步训练。“音乐能够提高积极的情绪,像兴奋和快乐,降低负面情绪,像紧张、疲劳和困惑。”卡拉吉奥吉斯说。


另外一项研究结果支持了卡拉吉奥吉斯的观点,发现在训练或者5K赛之前听音乐有助于点燃跑者激情,为即将到来的跑步做更好的准备。


赞成意见二:保持始终如一的速度


很多跑者不愿意跑步时听音乐,是因为他们在不受到音乐干扰的情况下能够专心注意一些细节,比如自己的呼吸和步幅,有助于控制速度。实际上,如果正确利用音乐,能更好的控制速度。研究发现,当音乐节奏和自己的速度相匹配的时候,跑者的表现会更好。专家建议,进行高强度训练时可以听120拍以上的快节奏音乐,长距离跑步时可以听120拍以下的音乐。


赞成意见三:让跑步感觉更容易


英国基尔大学的研究发现,跑步时听自己喜爱的音乐会降低对疲劳的感觉,让跑者觉得跑步变得容易了。音乐对于跑者的刺激实际上是阻止了疲劳等内部刺激产生的副作用,当跑者对跑步艰苦程度的感觉降低之后,跑者会认为自己能够跑的更远更快。


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反对意见一:与周围环境隔绝


在反对跑者戴耳机跑步的意见中,最主要的一条就是安全问题。反对者认为戴着耳机跑步会让跑者无法了解周围的环境,听不到周围的声音,不注意观察周围的交通,很容易出现交通事故。


反对意见二:影响听力


科学表明,戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环,造成微循环障碍,这种现象会影响我们的听力。而在进行跑步训练的时候,这种微循环速度比较快,加重了微循环障碍的效果,听力更容易受到损伤。


反对意见三:可能会失去比赛速度


当跑者在日常训练中习惯戴耳机之后,就会对音乐产生依赖感。可是在比赛时,万一没有音乐,跑者会感到不习惯,会因此打乱自己的节奏,失去对比赛的控制。另外,有的比赛会禁止携带便携式电子设备,这对于习惯听音乐的跑者来说无疑是个打击。


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      看了上面的两方意见大家心里是不是也有一番自己的打算呢?小编在这里提醒各位跑友,不论跑步的时候习不习惯戴耳机,都要注意路面安全哦!


文章分类: 跑步常识